Można tez do kąpieli wsypać 1/2 lub szklanke soli kuchennej i polezeć w letniej wodzie i pomasować troszke nogi, ale najlepszy na zakwasy jest następny trening;p Pozdrawiam ;)
Jak trenowałem kalistenike bardzo spodobał mi się trening według zasad opisanych w tej książce, tutaj masz najważniejsze tłumaczenia http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html W moim przypadku ćwiczenia izometryczne były dla mnie dość trudne i ciężko by my się było z nimi uporać na końcu treningu. Tak jak powiedziałeś [...]
[...] Dajcie już spokój z tymi nogami.. Wiem, że pobudzają do wzrostu itd.. Ale żeby mieć dysproporcje pomiędzy góra a dołem musiałbym się naprawde zabrac za kulturystyke tj. trening, dieta na 100% i ewentualnie suple a tak nie jest.. Sęk w tym że boję się że FBW będzie zbyt mało pobudzające, a SPLITA partia 1x w tygodniu nie ogarne bo np. cięzko [...]
[...] 20x20x20 . Zrozum koleś ,że TO NIE JEST NA MASĘ . Nie chcę przyrostu masy , wystarczy mi tyle ile mam , czyli 178 wzrostu oraz 65 kg wagi .Do tego wiadomo rozgrzewka oraz po treningu rozciąganie . Widzę ,że nie potrzebnie tu wystawiłem ten trening , bo pseudo znawcy internetowi zaraz mnie odeślą do jakiegoś bezsensownego poradnika . Jakoś mój [...]
[...] zacząłem chodzić na basen. Gdy ból całkowicie minął wróciłem na siłownię, z początku pleców nie ćwiczyłem wcale a inne ćwiczenia bardzo ostrożnie. Po pewnym czasie trening pleców wyglądał tak aby jak najmniej obciążać kręgosłup, były to: - w leżeniu na ławeczce na klatce wiosłowanie ze sztangielkami oburącz (lub ze sztangą) - [...]
[...] od Ciebie i wyrznie dupskiem w parkiet a Ty nie drgniesz nawet - i bic tu sie nie przyda na nic :) Nie licz ze Ci biceps urosnie w miesiac, ale jakbys sie zabral za porzadny trening 2 - 3x w tygodniu typu FBW to po 3 - 4 miesiacach z pewnoscia beda duze postepy. Do tego oczywiscie odpowiednia dieta. Wiec teraz szybko zagleb sie w lekture i wrzuc [...]
to jest mój aktualny trening... co o nim sądzicie ;/? DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10 3. podnoszenie sztangi za karkiem 4s. X 8 4. podnoszenie sztangi przed karkiem 4s. X 8 5. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 68 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat będzie 6. DIETA: Dietetyk 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: góra/dól 9. CEL CYKLU: minimalna siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] mi miesa ale bardzie na zewnatrzej czesci jak stoje bokiem to nie jest zle... ale zaloze jakas koszulke to widac braki w wewnwtrzej stronie...i to wlasnie chce nadrobic moj trening: wtorek: klata (gora) z plecami; czwartek: barki z tricepsem; sobota: klata biceps; dodatkowo w domu cwicze brzuch co dwa dni; czasmi zdarza mi sie byc 4 razy na [...]
Ok, w takim razie podsyłam dokładny trening. Mam rozpiskę na trzy dni, to jest jeden z dni, ale reszta bazuje na FBW angażując te same partie. 1.NOGI A.RDL 4s 10p B.Odwodzenie z mini band 3s 12p 2.PLECY Wiosłowanie z powerband 4s x 10p 3.KLATKA Floor Press 4s 10p 4.BARKI Unoszenie ramion nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS uginanie [...]
[...] jesteś w stanie zrobić dobrą progresję to ok) Wiosłowanie hantlą w opadzie Klatka: wyciskanie na płaskiej Dipsy/hantle na skosie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie/wyciskanie sztangi(smith) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy: młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM (Na początku wywaliłbym trening ramion, możesz je dodać później)
[...] ma hipopotam.....co to jest odp na moje pytanie czy porównywaie który stwór ma większe bary?chodz mi o to czy jest jakiś konkretny trenig który ruszy moje barki. oto mój trening: wyciskanie sztangi siedząc przodem 4*115/10/12/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*15/12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4*15 unoszenie [...]
Frankox, zeby odpowiedziec na pytanie "kiedy?" musisz najpierw powiedziec co z tymi nogami robisz (jaki trening), rozumiesz? ja na przyklad robie po 2 powt. w serii w przysiadach, a ktos inny robi 20 w serii, ale obaj robimy nogi na silowni to my ci tu probujemy pomoc, a nie ty nam, wiec sie nie obrazaj i wyluzuj pozdrawiam Zmieniony [...]
62kg przy 180cm :-/ Hmm..., trening, mam rozpisac po kolei kazde cwiczenie? Troche trudne jako ze wiekszosdi nazw nie znam, a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D Wiecej szczegolow odnosnie treningu: Przecietnie cwicze 60-70min ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu pn,czw - triceps, nogi, brzuch Basen - wiadomo :). Od czasu do czasu troche [...]
Trening Szypkościowy robi sięprzed treningiem siłowym poniewarz potem po siłowym jesteś przymulony i nawet gdybyś chciał triceps barki biceps nie bedzie pracował na pełnych obrotach będzie zmęczony ja robie treningi szypkosci codziennie 1 dzień ręce 2 dzień nogi i tak napiepszam przez tydzień i są rezultaty tak na marginesie też spinam przedramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe [...]
Ja bym poszedł inną drogą. Dałbym kilka ćwiczeń podstawowych w ramach planu treningowego i naukę podstaw bo to później przynosi wymierne rezultaty. Na początku zmiana nawyków żywieniowych z reguły wystarcza i to jest jakby pierwszy krok w kształtowaniu sylwetki, ale później już przestaje to wystarczać. Dieta będzie musiała być bardziej przemyślana [...]
[...] 250g Jajko na półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy 70g Surówka z białej kapusty/buraki gotowane Zaraz po treningu jem 4-5 wafli ryżowych i banana IV Posiłek (potreningowy) [...]